Bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bụng ngấn mỡ luôn làm chị em kém xinh và quyến rũ. Bên cạnh việc hạn chế ăn uống nhiều chất béo, ngọt thì các bài tập giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng để giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả và lâu dài
4 bài tập dưới đây được được chứng minh giúp giảm mỡ bụng nhanh sẽ làm hài lòng chị em chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện.
Bài tập nâng bụng
Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, bàn tay úp xuống sàn, hai chân gập lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn. Hít thở sâu, dùng lực ở chân và vai nâng mông và phần bụng lên khỏi mặt sàn. Phần dưới của chân và đầu giữ nguyên. Duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó dần dần hạ xuống, lặp lại từ 5-7 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng tập trung vào một vùng giúp tăng hiệu quả giảm béo vùng bụng
Đây là những động tác giảm mỡ bụng tương đối khó khi mới bắt đầu. Nhưng tập vài lần, chị em sẽ nhanh chóng làm quen và bất ngờ trước những tác dụng của nó.
Tư thế co chân
Nằm ngửa, chân phải để thẳng trên sàn, chân trái gập lại khoảng 45 độ, bàn chân để trên sàn, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở đều, sau đó dùng hai tay ôm đầu gối chân trái, kéo mạnh về phía ngực, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng nghiêng, đầu và vai cũng đồng thời nhấc lên khỏi mặt sàn. Duy trì từ 5-10 giây, quay về tư thế ban đầu, đổi chân, lặp lại từ 8-10 lần.
Để tập được bài tập giảm béo bụng này cần một thời gian mới có thể hiệu quả. Thời gian đầu có thể bạn sẽ bị đau cơ bụng do bài tập làm kéo dãn cơ, nhưng sau đó bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt đối của phương pháp này
Tư thế con thuyền
Nằm sấp, hai chân để thẳng, hai tay thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở đều, dần dần chuyển hai bàn chân gập lại theo chiều hướng lên trên, dùng hai tay nắm lấy hai bàn chân, kéo mạnh về phía lưng, đồng thời nâng ngực, vai và đầu hướng ngược lên. Hít thở bằng bụng, duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó, quay về vị trí ban đầu, lặp lại từ 3-5 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng trên
Nằm ngửa, hai chân thẳng, sát vào nhau, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở sâu, sau đó dùng lực ở bàn chân và tay nâng cơ thể lên theo một đường nghiêng thẳng. Di chuyển hai tay tạo thành một đường thẳng đứng, vuông góc với vai. Hai bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà. Duy trì từ 5-10 giây, sau đó dần dần hạ xuống. Lặp lại từ 3-5 lần.
Hiện nay trên thị tưởng có bán sản phẩm nịt bụng hương quế là sản phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh.
Bụng ngấn mỡ luôn làm chị em kém xinh và quyến rũ. Bên cạnh việc hạn chế ăn uống nhiều chất béo, ngọt thì các bài tập giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng để giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả và lâu dài
4 bài tập dưới đây được được chứng minh giúp giảm mỡ bụng nhanh sẽ làm hài lòng chị em chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện.
 |
| Bài tập giúp giảm mỡ bụng hiểu quả |
Bài tập nâng bụng
Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, bàn tay úp xuống sàn, hai chân gập lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn. Hít thở sâu, dùng lực ở chân và vai nâng mông và phần bụng lên khỏi mặt sàn. Phần dưới của chân và đầu giữ nguyên. Duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó dần dần hạ xuống, lặp lại từ 5-7 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng tập trung vào một vùng giúp tăng hiệu quả giảm béo vùng bụng
Đây là những động tác giảm mỡ bụng tương đối khó khi mới bắt đầu. Nhưng tập vài lần, chị em sẽ nhanh chóng làm quen và bất ngờ trước những tác dụng của nó.
Tư thế co chân
Nằm ngửa, chân phải để thẳng trên sàn, chân trái gập lại khoảng 45 độ, bàn chân để trên sàn, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở đều, sau đó dùng hai tay ôm đầu gối chân trái, kéo mạnh về phía ngực, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng nghiêng, đầu và vai cũng đồng thời nhấc lên khỏi mặt sàn. Duy trì từ 5-10 giây, quay về tư thế ban đầu, đổi chân, lặp lại từ 8-10 lần.
Để tập được bài tập giảm béo bụng này cần một thời gian mới có thể hiệu quả. Thời gian đầu có thể bạn sẽ bị đau cơ bụng do bài tập làm kéo dãn cơ, nhưng sau đó bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt đối của phương pháp này
Tư thế con thuyền
Nằm sấp, hai chân để thẳng, hai tay thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở đều, dần dần chuyển hai bàn chân gập lại theo chiều hướng lên trên, dùng hai tay nắm lấy hai bàn chân, kéo mạnh về phía lưng, đồng thời nâng ngực, vai và đầu hướng ngược lên. Hít thở bằng bụng, duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó, quay về vị trí ban đầu, lặp lại từ 3-5 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng trên
Nằm ngửa, hai chân thẳng, sát vào nhau, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở sâu, sau đó dùng lực ở bàn chân và tay nâng cơ thể lên theo một đường nghiêng thẳng. Di chuyển hai tay tạo thành một đường thẳng đứng, vuông góc với vai. Hai bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà. Duy trì từ 5-10 giây, sau đó dần dần hạ xuống. Lặp lại từ 3-5 lần.
Hiện nay trên thị tưởng có bán sản phẩm nịt bụng hương quế là sản phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh.
0 nhận xét:
Post a Comment