Cách giảm cân thật sự và cơ bản là phải cắt giảm lượng calo.
Nhưng có bao nhiêu người thành công với việc này? Sau đây xin chia sẻ cùng bạn 10 cách giảm 500 calo mỗi ngày (dựa trên việc đốt cháy năng lượng của người phụ nữ nặng 150kg). Trên thực tế việc giảm 10kg trong 4 tuần là chuyện đơn giản.
1. Tập chân của bạn
Bạn có thể đốt cháy hơn 400 calo mỗi ngày khi khai thác hoạt động đôi chân của mình. Bạn hãy cố làm nó hoạt động và kết hợp với những việc thường ngày: đi bộ xung quanh khi nghe điện thoại, lúc rảnh rỗi có thể kết hợp nhảy một vài giai điệu trong phòng riêng, tản bộ khi có thể,… chỉ cần biến thời gian rảnh rỗi của mình thành hoạt động của đôi chân bạn có thể giảm 10kg trong 5 tuần.
2. Không ăn khi xem tivi
Thay vì ăn tại bàn, bạn ăn trước tivi sẽ chi phối việc chú ý kiểm soát lượng thức ăn của bạn. Nghiên cứu cho thấy, có thể bạn sẽ ăn hơn 300 calo mỗi bữa. Trung bình, 1 giờ ngồi xem tivi thay vào cho việc đi bộ là bạn đã đốt cháy 527 calo.
3. Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Các nhà nghiên cứu nói rằng nếu sử dụng đĩa nhỏ hơn đĩa bình thường, có thể bạn sẽ ăn ít hơn từ 20 đến 25% và tiết kiệm được 500 calo mà bạn vẫn không cảm thấy ăn quá ít.
4. Giảm thức ăn nhẹ
Có thể cắt giảm các đồ ăn nhẹ của mình, từ các loại khoai tây chiên, snack,…nếu 1 ngày bạn không ăn thêm 250 gram bánh snack,…bạn sẽ tiết kiệm được 1120 calo.
5. Hạn chế ăn tối cùng khách
Ăn cùng nhiều người có thể làm bạn ăn thức ăn nhiều hơn 90% so với bình thường. Nếu bạn chỉ ăn cơm trưa sẽ tiết kiệm hơn 500 calo mỗi bữa tối.
6. Hạn chế ăn hết thức ăn thừa
Bạn nên để lại 25% thực phẩm của mình cho bữa ăn sau. Tiết kiệm những gì còn lại cho ngày hôm sau cũng là quyết định sáng suốt cho việc giảm cân. Nếu mỗi bữa bạn tiêu thụ hết 2000calo thì việc để lại 25% là bạn đã tiết kiệm 500 calo mỗi bữa.
7. Hạn chế dầu ăn
Nên thay các món khai vị chiên, xào nhiều dầu mỡ bằng cách hấp, luộc, bạn sẽ tiết kiệm được 124 calo cho mỗi muỗng canh dầu.
8. Ngủ đủ giấc
Việc bạn chợp mắt sẽ giúp bạn tránh 1 bữa ăn nhẹ. Một người ngủ gần ½ giờ trong ngày sẽ tiết kiệm 1087 calo.
9. Bỏ thói quen nước ngọt
Một lon nước ngọt khoảng 350 gram chứa khoảng 150 đến 180 calo. Nếu bạn sử dụng từ 2-3 lon mà thay vào cho sử dụng nước khoáng giải khát sẽ tiết kiệm 540 calo.
Nhưng có bao nhiêu người thành công với việc này? Sau đây xin chia sẻ cùng bạn 10 cách giảm 500 calo mỗi ngày (dựa trên việc đốt cháy năng lượng của người phụ nữ nặng 150kg). Trên thực tế việc giảm 10kg trong 4 tuần là chuyện đơn giản.
1. Tập chân của bạn
Bạn có thể đốt cháy hơn 400 calo mỗi ngày khi khai thác hoạt động đôi chân của mình. Bạn hãy cố làm nó hoạt động và kết hợp với những việc thường ngày: đi bộ xung quanh khi nghe điện thoại, lúc rảnh rỗi có thể kết hợp nhảy một vài giai điệu trong phòng riêng, tản bộ khi có thể,… chỉ cần biến thời gian rảnh rỗi của mình thành hoạt động của đôi chân bạn có thể giảm 10kg trong 5 tuần.
2. Không ăn khi xem tivi
Thay vì ăn tại bàn, bạn ăn trước tivi sẽ chi phối việc chú ý kiểm soát lượng thức ăn của bạn. Nghiên cứu cho thấy, có thể bạn sẽ ăn hơn 300 calo mỗi bữa. Trung bình, 1 giờ ngồi xem tivi thay vào cho việc đi bộ là bạn đã đốt cháy 527 calo.
3. Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Các nhà nghiên cứu nói rằng nếu sử dụng đĩa nhỏ hơn đĩa bình thường, có thể bạn sẽ ăn ít hơn từ 20 đến 25% và tiết kiệm được 500 calo mà bạn vẫn không cảm thấy ăn quá ít.
4. Giảm thức ăn nhẹ
Có thể cắt giảm các đồ ăn nhẹ của mình, từ các loại khoai tây chiên, snack,…nếu 1 ngày bạn không ăn thêm 250 gram bánh snack,…bạn sẽ tiết kiệm được 1120 calo.
5. Hạn chế ăn tối cùng khách
Ăn cùng nhiều người có thể làm bạn ăn thức ăn nhiều hơn 90% so với bình thường. Nếu bạn chỉ ăn cơm trưa sẽ tiết kiệm hơn 500 calo mỗi bữa tối.
6. Hạn chế ăn hết thức ăn thừa
Bạn nên để lại 25% thực phẩm của mình cho bữa ăn sau. Tiết kiệm những gì còn lại cho ngày hôm sau cũng là quyết định sáng suốt cho việc giảm cân. Nếu mỗi bữa bạn tiêu thụ hết 2000calo thì việc để lại 25% là bạn đã tiết kiệm 500 calo mỗi bữa.
7. Hạn chế dầu ăn
Nên thay các món khai vị chiên, xào nhiều dầu mỡ bằng cách hấp, luộc, bạn sẽ tiết kiệm được 124 calo cho mỗi muỗng canh dầu.
8. Ngủ đủ giấc
Việc bạn chợp mắt sẽ giúp bạn tránh 1 bữa ăn nhẹ. Một người ngủ gần ½ giờ trong ngày sẽ tiết kiệm 1087 calo.
9. Bỏ thói quen nước ngọt
Một lon nước ngọt khoảng 350 gram chứa khoảng 150 đến 180 calo. Nếu bạn sử dụng từ 2-3 lon mà thay vào cho sử dụng nước khoáng giải khát sẽ tiết kiệm 540 calo.